´« °Ç°ÀÌ ³ªºüÁö¸é »îÀÇ ÁúÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ´«Àº Ç÷°üÀÌ ¸¹ÀÌ Áö³ª´Â ½Åü ºÎÀ§´Ù. µû¶ó¼ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» ÅëÇØ Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÁöÅ°´Â °ÍÀ¸·Îµµ ´« °Ç°ÀÇ ¾Çȸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº ¡°¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê, ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î E, ·çÅ×ÀÎ, Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´«ÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² TV³ª ÄÄÇ»ÅÍ ¸ð´ÏÅÍ µîÀ» º¼ ¶§´Â ÀÏÁ¤ °£°ÝÀ¸·Î ´«ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í, Á¤±âÀûÀ¸·Î ½Ã·Â°Ë»ç¸¦ ¹Þ°í, Àڿܼ±ÀÌ °ÇÑ °÷¿¡¼´Â ¼±±Û¶ó½º¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â µîÀÇ ÁÁÀº »ýÈ°½À°üÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¡®¸ÞµðÄôº½ºÅõµ¥ÀÌ´åÄÄ¡¯ µîÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î ´«¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ° 11°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. »ý¼±
¿¬¾î, °íµî¾î, ¼Û¾î, Á¤¾î¸® µîÀÇ »ý¼±¿¡´Â ´« °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ »ý¼±±â¸§Àº ÄÄÇ»ÅÍ µî ÀüÀÚ±â±â¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇؼ »ý±â´Â ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ´ç±Ù
´ç±ÙÀº ´« °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÇÏ¸é ´©±¸³ª ½±°Ô ¶°¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ±×¸¸Å ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ´« °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.
´ç±Ù¿¡´Â ºñŸ¹Î A, º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ µé¾îÀÖ¾î ´« °Ç°À» ÃËÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î A´Â ´«ÀÇ Ç¥¸éÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í, º£Å¸Ä«·ÎƾÀº °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ´«ÀÇ ¼¼Æ÷µéÀ» º¸È£ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
´ç±ÙÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ä®·ý ÇÔÀ¯·® ¿ª½Ã ³ô¾Æ ü³» Ç÷¾ÐÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ°°í ´«À» Áö³ª´Â Ç÷°üÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ´ç±ÙÀÇ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â °ú½ÄÀ» ¸·¾Æ Ç÷¾×¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù.
3. ¼Ò°í±â
¼Ò°í±â¿¡´Â ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥ ÀÌ ¼ººÐÀº Àå±âÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼ ´« °Ç°À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ ½Ã·Â ¼Õ½ÇÀ̳ª Ȳ¹Ýº¯¼ºÀ» ´ÊÃß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´« ÀÚü¿¡µµ ¾Æ¿¬ÀÌ µé¾îÀִµ¥, ƯÈ÷ ¸Á¸·À̳ª ¸Á¸· ÁÖÀ§ÀÇ °ü Á¶Á÷¿¡ ¸¹´Ù.
4. ¿Á¼ö¼ö
¿Á¼ö¼ö´Â ä¼Ò¸¦ Àß ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¾ÆÀ̵鵵 °ÅºÎ°¨ ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ¿Á¼ö¼ö¿¡´Â ´« °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Á¦¾ÆÀÜƾ°ú ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.
¿Á¼ö¼ö¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ¹é³»ÀåÀÇ À§Çè·üÀÌ ÁÙ¾îµé°í ´«ÀÇ ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò°¡ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¿Á¼ö¼ö¿¡´Â ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î B5, ºñŸ¹Î B1, ¿±»ê µîÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ¸¶±×³×½·, ÀÎ, öºÐ, ±¸¸®, ¸Á°£ µîÀÇ °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î È°¼º»ê¼ÒÀÇ È°µ¿À» ¸·´Â ÀÛ¿ëÀ» µ½´Â´Ù.
5. ´Þ°¿
´Þ°¿ ¿ª½Ã ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ºñŸ¹Î C¿Í E ±×¸®°í ¾Æ¿¬µµ ¸¹´Ù.
6. °í±¸¸¶
°í±¸¸¶µµ ´ç±Ùó·³ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î C, ½ÄÀ̼¶À¯, ¸Á°£, Ä®·ý µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ´« °Ç°À» ÁöÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
´ç±Ù ƯÀ¯ÀÇ ÇâÀ» ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº °í±¸¸¶ ¼·Ã븦 ÅëÇØ º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °í±¸¸¶¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä®·ý°ú ºñŸ¹Î B6´Â Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÁöÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
7. °ß°ú·ù
È£µÎ, ij½´, ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µî °ß°ú·ù ¿ª½Ã ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ ´«ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î Eµµ dzºÎÇÏ´Ù.
8. ¾¾¾Ñ·ù
°ß°ú·ùó·³ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÀÌ·± ¾¾¾Ñ·ù¿¡´Â Ä¡¾Æ¾¾µå, ÇðÇÁ¾¾µå, ¾Æ¸¶¾¾ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
9. °¨±Ö·ù °úÀÏ
±Ö, ·¹¸ó, ÀÚ¸ù µî °¨±Ö·ù °úÀÏ¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î Eó·³ ºñŸ¹Î C´Â ³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ ´«ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Ç×»êÈÁ¦¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
10. ³ì»ö ÀÙä¼Ò
½Ã±ÝÄ¡³ª ÄÉÀÏ °°Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò¿¡´Â ´«¿¡ ÁÁÀº ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î CÀÇ ¿øõÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
11. ¹°
»ý¸í À¯Áö¸¦ À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°Àº ´« °Ç°¿¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß Å»¼ö¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¾È±¸ °ÇÁ¶ Áõ»óµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.