°È±â´Â °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ¸é¼ °Ç°¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 30ºÐ °È±â°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Â º¯È´Â ´ë´ÜÇÏ´Ù. ¡®Çコ¶óÀδåÄÄ¡¯ µîÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î °È±â ¿îµ¿À¸·Î °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ¿ì¿ïÁõ ÅðÄ¡
È°±âÂ÷°Ô °È°í ³ª¸é È°·Â°ú Çູ°¨ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù. °È±â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ Çâ»óµÅ ¸ö¼Ó ¼¼Æ÷ ³» »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ Áõ°¡µÇ°í, ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ ±äÀåµµ ¿ÏȵŠȰ·ÂÀÌ ´Ã¾î³´Ù.
ÀÌ È¿°ú´Â ÀϹÝÀûÀÎ Ç׿ì¿ïÁõ ¾à¿¡ °ßÁÙ¸¸ÇÏ´Ù. ¿£µµ¸£ÇÉ Çü¼ºÀ» µµ¿Í ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È °¨¼Ò¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2. üÁß Á¶Àý
°È±â´Â üÁß Á¶ÀýÀÇ ¼±¼øȯÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ¸ö¹«°Ô 60kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ ÇÏ·ç 30ºÐ°£ 3.6km¸¦ °ÉÀ» ¶§ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿·®Àº 150Ä®·Î¸®´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² °È±â¸¦ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³´Ù. ÀÌ·± ±ÙÀ° ¾ç Áõ°¡¸¦ ÅëÇØ ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ´Ã·Á üÁß Á¶ÀýÀÇ ¼±¼øȯ ±¸Á¶¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼ ÀÇ¹Ì ÀÖ´Ù.
3. Ä¡¸Å ¿¹¹æ
°È±â´Â Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 1ÁÖÀÏ°£ 10km Á¤µµ¸¦ °ÉÀ¸¸é ³úÀÇ ¿ëÀûÀÌ ÁÙ¾îµå´Â À§Ãà°ú ±â¾ï·Â ¼Ò½ÇÀ» ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
4. ½É³úÇ÷°ü °Ç° °³¼±
½ÉÀåÁúȯ°ú ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» 30% °¡·® ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 30ºÐ °È±â°¡ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ¸ö¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾Ðµµ ¶³¾î¶ß·ÁÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ç´¢¿Í ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ±×¸®°í ÀÚ±Ã¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ
³·¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »À °Ç°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹Î D »ý¼ºÀÌ ´Ã¾î³¯ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ñ¹Ðµµ°¡ Áõ°¡ÇØ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ±Ù·Â °È
ÇÏÁö ±Ù·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ð´öÀ» °ÉÀ¸¸é ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÅ ¾ÖÇà ÈüÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, º¹±Ùµµ °ÈµÈ´Ù.