°¡º¿î µÎÅëÀ̳ª º¹ÅëºÎÅÍ ¾Ï ȯÀÚÀÇ ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõ±îÁö, »îÀÇ ÁúÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ÅëÁõÀÌ´Ù. °°Àº º´À» ¾Î¾Æµµ À¯³È÷ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾î¶»°Ô Çϸé ÅëÁõÀ» Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¾ÆÇ Áõ»ó¸¸ÀÌ¶óµµ ¿ÏȽÃų ¼ø ¾øÀ»±î?
¸ö¼Ó¿¡¼ ÁøÅëÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿£µµ¸£ÇÉ(endorphine)À̳ª µµÆĹÎ(dopamine) µîÀÇ ºÐºñ¸¦ À¯µµÇÏ¿© ÅëÁõÀ» Â÷´Ü ¶Ç´Â ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °Ô ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Àº ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°ÔÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺΠÀ½½ÄµéÀº ÁÖ·Î ¸¸¼º ¿°ÁõÀ̳ª ÅëÁõ Àü´Þ ¹°ÁúÀ» Â÷´ÜÇÔÀ¸·Î½á Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿©±â¿¡ ¿ä°¡, ¸í»ó, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿, ¼÷¸é µîÀÌ ÀûÀýÇÏ°Ô º´ÇàµÇ´Â °æ¿ì ´õ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ÚÁ¤À² °í·Á´ë ÀÇ°ú´ëÇÐ ±³¼ö(½Å°æ¿Ü°úÇÐ)°¡ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½Ä°ú ½Ä»ýÈ°¿¡ ´ëÇØ ´ëÇÑÀÇÇÐȸÁö¸¦ ÅëÇØ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. µîǪ¸¥ »ý¼±
¿¬¾î, û¾î, °íµî¾î µîÀº °·ÂÇÑ Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸¸¼º ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ÆäÆÛ¹ÎÆ®Â÷ µî À½·á
Â÷ Áß¿¡¼ ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾î ÀÖ´Â °Í Áß ÆäÆÛ¹ÎÆ®Â÷´Â º¹Åë ¿ÏÈ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ·ÎÁîÈü°ú È÷ºñ½ºÄ¿ ½ºÂ÷´Â Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇǷΠȸº¹¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Ä«¸ð¸¶ÀÏÂ÷´Â ÁøÁ¤ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ³ìÂ÷´Â ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â Ä«Å×Ų ¼ººÐÀÌ °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÀÌ °°Àº Â÷¿¡´Â Ç×»êÈ, Ç׿° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ÀûÀýÇÑ ¾çÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸¶½Ã¸é ¸¸¼º ¿°ÁõÀ̳ª ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. Äá·ù, Åë°î¹°, ä¼Ò
Àû´çÇÑ ´Ü¹éÁú(Äá, µÎºÎ, ²®ÁúÀ» ¹þ±ä °¡±Ý·ù, »ý¼± µî) ¹× ź¼öȹ°(Çö¹Ì, Àâ°î µî) ¼·Ãë, ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ÇØÁ¶·ù, °ß°ú·ù, ¹ßÈ¿ ½ÄÇ° ¼·Ãë, ÀÏÁ¤ ·®ÀÇ °úÀÏ ¼·Ãë µîµµ Àå±âÀûÀ¸·Î ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ¼Ò½Ä
¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼ ¿µ¾ç ºÎÁ·ÀÌ ¾ø´Â ¼öÁØ¿¡¼ ¸Ô´Â ¾çÀ» Á¶±Ý ÁÙÀÌ´Â °æ¿ì °ú½ÄÀ» Çؼ ´À³¢´Â ºÒÄè°¨°ú ´Þ¸® ±âºÐµµ »óÄèÇÏ°í ¼Óµµ ÆíÇÑ ´À³¦À» ÁÖ°í °Ç°¿¡µµ À¯ÀÍÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
5. ¾ÈÁÁÀº À½½Ä ¸Ö¸®Çϱâ
°¡°ø ½ÄÇ°(¶ó¸é, ÅëÁ¶¸², ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö µî), ÆнºÆ®Çªµå(Çܹö°Å, ÇÖµµ±×, ÇÇÀÚ µî), µ¿¹°¼º ±â¸§ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä, Á£°¥À̳ª Àå¾ÆÂî¿Í °°Àº § ¹ÝÂù, ÈÇÐÁ¶¹Ì·á ¹× ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ À½½Ä, Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ½º³¼·ù µîÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÄÝ¶ó³ª »çÀÌ´Ù °°Àº ź»ê À½·á ´ë½Å »ý¼ö³ª ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÇÁö ¾ÊÀº Á¾·ùÀÇ À½·á¼ö¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹ÚÁ¤À² ±³¼ö´Â ¡°¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ²Ù¹Ì°í Áñ°Å¿î ±âºÐÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±¸é¼ ¡°ÀÌ¿Í ÇÔ²² ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÌ Àß ¼ÒÈµÇ°í ¸ö¿¡ Èí¼öµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿Í ¼÷¸é, Æò¼Ò °ÇÀüÇÑ »ýÈ° ¹æ½ÄÀ» ÅëÇØ ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â º¸´Ù °Ç°ÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ ³ë·ÂÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.