±ÙÀ° °æ·ÃÀº ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀå, ¼öÃàµÈ ÈÄ À̿ϵÇÁö ¾Ê´Â Áõ»óÀ¸·Î ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À̳ª Å»¼ö, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿ù°æÀÌ ±× ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±ÙÀ° °æ·ÃÀº ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇϱ⵵ Çϴµ¥ º¸Åë ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇØ ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä®·ý, ³ªÆ®·ý, Ä®½·, ¸¶±×³×½· µî ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö ¹Ì±¹ °Ç°Á¤º¸ Àü¹®¸Åü ¡®À¥¿¥µð¡¯°¡ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ±ÙÀ°°æ·ÃÀ» ¿ÏÈÇϴµ¥ ÁÁÀº Ä®·ý, ¸¶±×³×½·, Ä®½·À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
2. °í±¸¸¶
¹Ù³ª³ª¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î °í±¸¸¶¿¡µµ Ä®·ý, Ä®½·, ¸¶±×³×½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °í±¸¸¶¿¡´Â Ä®½·ÀÌ ¹Ù³ª³ªº¸´Ù 6¹è³ª ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
3. ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ ÇÑ ¾Ë¿¡´Â 975mg Á¤µµÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ´Â °í±¸¸¶³ª ¹Ù³ª³ªº¸´Ù µÎ ¹è ¸¹Àº ¾çÀÌ´Ù. Ä®·ýÀº ±ÙÀ°ÀÌ ±â´ÉÇÏ´Â °ÍÀ» µ½°í ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ¸á·Ð
¸á·Ð¿¡´Â ±ÙÀ°°æ·ÃÀ» ¿ÏÈÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â 4°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸ðµÎ µé¾îÀÖ´Ù. Ä®·ý°ú ¸¶±×³×½·, Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ³ªÆ®·ýµµ ¼Ò·® µé¾îÀÖÀ¸¸ç ¼öºÐµµ ¸¹´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¶¡À¸·Î ³ªÆ®·ýÀÌ ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ³ªÆ®·ý°ú ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥ ¿îµ¿ ÈÄ ¸á·ÐÀ» ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ¼ö¹Ú
¸ö ¼Ó ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé Å»¼ö°¡ »ý±â°í ±ÙÀ°°æ·ÃÀÌ ÀϾ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ö¹ÚÀº 90% Á¤µµ°¡ ¹°·Î µÇ¾îÀÖ¾î ¼öºÐÀ» ÃæÀüÇϱ⿡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¼ö¹Ú¿¡´Â Ä®·ýµµ dzºÎÇÏ´Ù.
6. ¿ìÀ¯
¿ìÀ¯´Â Ä®½·, Ä®·ý, ³ªÆ®·ý µî ÀüÇØÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ¼öºÐ °ø±Þ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ°Á¶Á÷À» ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇÏ´Ù.
7. ³ì»öÀÙä¼Ò
ÄÉÀÏ, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ® µî ³ì»öÀ٠ä¼Ò¿¡´Â Ä®½·°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇØ ±ÙÀ°°æ·ÃÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
8. ¿À·»ÁöÁÖ½º
¿À·»ÁöÁÖ½º´Â ¼öºÐ°ø±Þ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ¿À·»ÁöÁÖ½º ÇÑ ÀÜ¿¡´Â 500mg¿¡ °¡±î¿î Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. Ä®½·ÀÌ °ÈµÈ Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
9. °ß½Ç·ù
°ß½Ç·ù¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±¸¿î Çعٶó±â¾¾ ¾à 30g¿¡´Â 37mg Á¤µµÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾îÀÖ°í, °°Àº ¾çÀÇ ±¸¿î ¾Æ¸óµå¿¡´Â µÎ ¹è Á¤µµÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °ß½Ç·ù¿¡´Â Ä®½·°ú ¸¶±×³×½·µµ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
10. Å丶Åä
Å丶Åä´Â Ä®·ý°ú ¼öºÐÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. Å丶ÅäÁÖ½º ÇÑ ÀÜÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·ý ¾çÀÇ 15%¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ±ÙÀ°°æ·ÃÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.